Šta je mindfulness?

 Mindfulness, ili svest o trenutku, je praksa pažljivog obraćanja pažnje na sadašnji trenutak, bez osuđivanja. To znači biti potpuno prisutan u onome što radite, osećate, mislite i doživljavate u ovom trenutku, umesto da se prepuštate brigama o prošlosti ili budućnosti.

Foto: pixabay.com

U svojoj srži, mindfulness je veština koja nam omogućava da se probudimo iz automatskog načina života i počnemo da živimo svesnije i namernije. To nije samo tehnika opuštanja, iako opuštanje može biti nuspojava, već način postojanja koji neguje dublju povezanost sa sobom i svetom oko nas. Kroz mindfulness, učimo da prihvatamo svoja iskustva takva kakva jesu, čak i ona neprijatna, umesto da ih automatski odbacujemo ili se borimo protiv njih.

Kako funkcioniše Meditacija Svesnosti?

Meditacija svesnosti je ključni alat za negovanje mindfulnessa. Ona podrazumeva redovno vežbanje usmeravanja pažnje na određeni objekat, kao što je dah, telesni osećaji, zvukovi ili misli, i vraćanje pažnje svaki put kada primetimo da nam um luta.

Proces je jednostavan, ali zahteva praksu:

1. Postavite se udobno: Sedite ili lezite u položaj koji vam je udoban, ali budan.

2. Usmerite pažnju: Najčešće se počinje sa fokusiranjem na dah. Osetite kako vazduh ulazi i izlazi iz vašeg tela. Nije potrebno kontrolisati dah, samo ga posmatrati.

3. Primeti lutanje uma: Neizbežno, misli će početi da se javljaju. To je normalno! Um je stvoren da misli. Kada primetite da vam je pažnja skrenula, nežno i bez osuđivanja, primetite to.

4. Vratite pažnju: Lagano vratite fokus na dah. Ovo vraćanje pažnje, iznova i iznova, jeste suština vežbanja. Svaki put kada to učinite, jačate svoj "mišić" pažnje.

Vremenom, redovna praksa meditacije svesnosti pomaže da se smanji unutrašnji dijalog, poveća sposobnost fokusiranja, smanji stres i anksioznost, i razvije veća empatija i razumevanje prema sebi i drugima.

Mindfulness za Početnike

Ako ste novi u svetu mindfulnessa, ne brinite – ne morate da postanete guru preko noći. Počnite polako i budite strpljivi sa sobom. Evo nekoliko saveta za početnike:

• Počnite sa kratkim sesijama: Dovoljno je i 5-10 minuta dnevno. Čak i nekoliko minuta redovne prakse je efikasnije od dugih, ali neredovnih sesija.

• Fokusirajte se na svakodnevne aktivnosti: Pokušajte da primenite mindfulness u jednostavnim radnjama. Kada perete zube, obratite pažnju na osećaj četkice, ukus paste, zvukove. Kada jedete, osetite ukus, teksturu, miris hrane.

• Koristite vođene meditacije: Postoji mnoštvo besplatnih aplikacija i audio zapisa koji vas vode kroz vođene meditacije. Ovo može biti odličan početak.

• Budite nežni prema sebi: Biće dana kada vam um neće biti miran, i to je u redu. Ne osuđujte sebe. Jednostavno primetite i vratite se praksi.

• Mindfulness nije savršenstvo: Cilj nije da "ispraznite" um, već da postanete svesni onoga što se dešava u umu i telu, bez emocionalne reakcije.

Zaključak

Mindfulness nije samo modni trend, već praktičan i moćan alat koji svako od nas može da razvije. Kroz svesno obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, bilo kroz formalnu meditaciju ili kroz integrisanje svesnosti u svakodnevne aktivnosti, otvaramo vrata ka smirenijem, ispunjenijem i otpornijem životu. 

Usvajanje ove prakse donosi brojne benefite za mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje, pomažući nam da se bolje nosimo sa izazovima, cenimo lepotu malih stvari i živimo život punijim plućima. Počnite danas, sa samo malo pažnje, i otkrićete promene koje su vam nadohvat ruke.

Napisala:Sanja Majdandzic