10 tehnika kako sacuvati samopostovanje

 Kako sačuvati samopoštovanje: 10 tehnika prve pomoći

Ovo nije magija ili motivacijski slogani, već specifične prakse koje pomažu u izgradnji podrške u sebi

Foto:Shutterstock

1. Stani i primeti: Sta se s tobom sada događa?

Ponekad pokušavamo "popraviti" sebe, a da nismo ni svesni što je slomljeno. Samopoštovanje se ne vraća na brzinu - ono zahtijeva pažnju. Zatvorite oči, udahnite i samo budite sami sa sobom. Kako se osjeća vaše tijelo? Gdje je napetost? Priznajte to bez osuđivanja. Svjesnost je prvi korak do prihvaćanja, a prihvaćanje je prvi korak do samopoštovanja.

Ne žuri s rešenjima. Prisutnost je već podrška.

2. Odvojite glas kritičara od vlastitog glasa

Unutarnji kritičar često zvuči toliko poznato da ga uzimamo zdravo za gotovo. Govori u ime drugih - roditelja, učitelja, bivših partnera - i šapuće da nismo dovoljno dobri. Ali ovdje je važno zapitati se: „Bi li ovo rekao prijatelju? Bih li ovo rekao detetu?“ Ako ne, to nije vaš glas.

Vaša unutarnja istina je uvijek ljubaznija, mekša i humanija.

3. Prestanite se meriti prema tuđim standardima

U svijetu u kojem svatko ističe samo svoje najbolje, lako je početi uspoređivati tuđe vrhunce sa svojim grubim nacrtima. Ali usporedba je zamka. Ona obezvređuje putovanje kojim nitko drugi nije krenuo. Život nije utrka. Svatko ima svoj ritam, svoju dubinu, svoj put.

Razmislite o tome: tko biste bili da ne znate kako biste "trebali" izgledati, živjeti, osjećati se? Tu počinje pravo "ja".

4. Zapišite svoja stvarna postignuća

U glavi imamo varljiv osjećaj da "nismo ništa učinili". Ali kad to zapišemo, ispostavi se da je bilo puno truda i koraka. Vodite dnevnik svojih uspjeha, čak i onih sitnih. To će postati vaša osobna zbirka dokaza snage. To nije ponos, već čin poštovanja prema vlastitom životu.

Što češće bilježite da ste uspjeli, to jača postaje vaša unutarnja podrška.

5. Postavite mikro granice

Samopoštovanje pati tamo gdje nas stalno "nagrizaju" - zahtjevi, očekivanja, tuđa kontrola. Postavljanje granica nije sebičnost, već iskrenost. Granica je mjesto gdje završava "moram" i počinje "važno mi je".

U početku se to može osjećati kao krivnja i tjeskoba. Ali što više govorite "ne" vanjskom svijetu, to će glasnije biti vaše unutarnje "da". I u tom glasu leži vaša snaga.

6. Brinite se o svom telu

Vaše fizičko stanje izravno utječe na vaše samopoštovanje. Ako niste dovoljno spavali, ako vas tijelo boli, ako ste gladni ili vam je hladno, teško je biti samouvjeren. Počnite s malim stvarima: topli tuš, čaša vode, kratka šetnja. To nije "maženje", već pružanje osnovne podrške .

Nisi obvezan činiti velike stvari ako nisi osigurao osnovnu njegu. Tijelo nije neprijatelj. Ono je tvoj saveznik.

7. Prestani loše govoriti o sebi - čak i u sali

Riječi stvaraju stvarnost. Ono što govorite o sebi naglas ili samom sebi postaje pozadina vašeg razmišljanja. Čak i nevino "Ja sam glup" mozak pamti kao naredbu. A redovite samoironične fraze postaju samotrovanje. Ako ne možete dobro govoriti o sebi, barem prestanite ponižavati sebe.

Bolje je cutatii nego ponavljati ono što boli. Reči su takodje briga. Pogotovo kada se odnose na tebe.

8. Učinite ono što vraća životni žar

Samopoštovanje nije samo o trudu i "radu na sebi". Pokreće ga radost, igra, osećaj "živ sam". Uključite muziku koja vas potiče na kretanje. Crtajte, čak i ako ne možete. Pogledajte dječji film koji vas zagrijava. Nije "prazno". To je gorivo duše.

Oporavak počinje tamo gdje ponovno osjetite da postoji nešto ugodno u svijetu - jednostavno zato što postojite.

9. Družite se s onima koji u vama vide vrednost

Ideju o sebi stvaramo kroz stavove drugih. Kada su okolo samo oni koji obezvređuju, kritiziraju, "ispravljaju" - teško je vjerovati u svoju vrijednost. I obrnuto - jedan topao pogled, jedna lijepa riječ mogu probuditi nešto što je gotovo zaspalo.

Ne držite se toksičnosti. Pravi ljudi su oni koji mogu vidjeti ne samo vaše greške, već i svjetlo. I što ste bliži takvim ljudima, to ste bliži sebi.

10. Zapamtite: vi ste proces, a ne rezultat

Često nas uče da je vrijednost rezultat: diploma, težina, uspjeh, prihod. Ali istina je da osoba nije projekt s rokom. Ti si proces. Živiš, mijenjaš se, rasteš, spotičeš se. I to je u redu. Ne postoji točka u kojoj odjednom postaneš "vrijedan ljubavi".

Već si vredan/vredna. Ne "kasnije", nego sada. Samopoštovanje ne bi trebalo biti oklop. Neka to bude korenje - fleksibilno, živo i toplo. Poput tebe samog.

Zaključak: biti sam sa sobom je glavna veština

Samopoštovanje nije prašnjava medalja za uspeh, već svakodnevna praksa kontakta sa samim sobom . Slušati, poštovati, biti oprezan - to je put. Ljubav prema sebi ne počinje glasnim izjavama. Rađa se u tišini: u načinu na koji se odnosite prema sebi, kako reagirate na umor, kako razgovarate sa sobom kada pogrešite.

Svaki korak je povratak. Kući. Sebi.

cluber.com.ua/Pripremila:Sanja Majdandzic za Moj Licni Razvoj